Egzersizleri günde 2 defa en az 10 tekrar olacak şekilde kendinizi zorlamadan daha fazla da yapabilirsiniz.
Kullanım: Egzersizler resim olarak yüklenmiştir, telefon, tablet, bilgisayar gibi cihazlarınıza dosyayı kaydederek düzenli kullanabilirsiniz.
Bel Germe Egzersizi Hakkında
Bel sağlığını korumak ve bel ağrılarını azaltmak için düzenli olarak bel germe egzersizleri yapmak oldukça önemlidir. Aşağıda sırt ve bel kaslarınızı güçlendirecek ve esnetecek birkaç basit egzersiz bulabilirsiniz:
- Tek bacak çekme: Bir bacağınız yerde düz iken, diğer bacağınızı göğsünüze doğru çekip ellerinizle bastırarak 5 saniye bekleyin.
- Çift bacak çekme: Her iki dizi göğsünüze çekip ellerinizle bastırarak 5 saniye bekleyin.
- Bacak kaldırma: Sırtüstü yatarken, bir bacağınız yerde dururken diğer bacağınızı diz düz olacak şekilde bir çarşaf yardımı ile yerden kaldırın. Uyluk arkasında gerilme hissedin ve bu pozisyonu 10-20 saniye koruyun.
- Bacak çaprazlama: Sırtüstü yatarken, bacak bacak üstüne atıp her iki el ile alttaki bacağın diz bölgesinden tutup göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonu 10-20 saniye koruyun.
Bu egzersizleri günde iki kez, her biri 10 tekrar olacak şekilde uygulayarak bel sağlığınızı koruyabilir ve esnekliğinizi artırabilirsiniz. Daha fazla egzersiz ve detay için Dr. Derya Can web sitesini veya YouTube kanalını ziyaret edebilirsiniz.
