Duruş (Postür) Egzersizleri

Kullanım: Egzersizler resim olarak yüklenmiştir, telefon, tablet, bilgisayar gibi cihazlarınıza dosyayı kaydederek düzenli kullanabilirsiniz.

Duruş (Postür) Egzersizleri Uygulaması

1. Elinizi çenenizin üzerine yerleştirin, başı yukarı aşağı eğmeden geriye doğru çekin.
2. Şekildeki gibi elinizi kulağınızın üzerine yerleştirip boynunuzu zıt kulağınıza doğru yavaşça esnetin. 5 saniye bekleyip gevşeyin.
3. Şekildeki gibi oturarak, ellerinizi başınızın arkasında kenetleyip geriye doğru esneyin. 5 saniye bekleyip gevşeyin.
4. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırıp bırakın. 5 saniye bekleyip gevşeyin.
5. Şekildeki gibi omuzlarınızı önden arkaya doğru çevirin.
6. Şekildeki gibi bir sopayı tutarak kollarınızı geriye doğru kaldırın. 5 saniye bekleyip gevşeyin.
7. Şekildeki gibi duvara yaslanıp öne doğru esneyin.
8. Şekildeki gibi karın altına ince bir yastık yerleştirin, yüzüstü pozisyonda baş ve omuzlarınızı geriye kaldırın.

Duruş (Postür) Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Duruş ve postür bozuklukları, günlük yaşamda uzun süreli oturuş veya yanlış duruş alışkanlıklarıyla ortaya çıkabilir. Bu durumlar omurga sağlığını olumsuz etkileyebilir ve ileri dönemde bel ve boyun ağrılarına yol açabilir. Duruş postür bozuklukları için yapılan egzersizler, omurgayı destekleyen kas gruplarını güçlendirerek doğru duruşu teşvik eder.

Özellikle sırt ve karın kaslarını hedef alan bu egzersizler, omurganın doğru hizalanmasını sağlar, belirli duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, dengeyi ve vücut mekaniğini iyileştirerek sakatlanma riskini azaltabilirler. Düzenli olarak yapılan duruş postür egzersizleri, günlük yaşamda daha rahat hareket etmeyi sağlar, omurga sağlığını korur ve genel yaşam kalitesini artırır.