Ayak Egzersizleri

Egzersizleri günde 2 defa en az 10 tekrar olacak şekilde kendinizi zorlamadan daha fazla da yapabilirsiniz.

Kullanım: Egzersizler resim olarak yüklenmiştir, telefon, tablet, bilgisayar gibi cihazlarınıza dosyayı kaydederek düzenli kullanabilirsiniz.

Ayak Egzersizi Hakkında

Ayak sağlığı, genel hareket kabiliyetimizi ve yaşam kalitemizi doğrudan etkiler. Düzenli olarak yapılan ayak egzersizleri, kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve ayak rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olur. İşte her gün uygulayabileceğiniz bazı basit ayak egzersizleri:

Ayak bileği hareketi: Ayak bileğinizi oklar yönünde hareket ettirerek 3 saniye bekleyin.
Havlu ile esneme: Ayak bileğinizi havlu veya kemer yardımıyla kendinize çekerek 10 saniye bekleyin.
Parmak esnetme: Ellerinizi kullanarak ayak parmaklarınızı ayağınızın üstüne doğru bükerek 10 saniye bekleyin.
Duvar esnemesi: Duvara ellerinizle dayanarak ve dizinizi düz tutarak topuğunuzu yere basın, 10 saniye gerginliği hissedin.
Top yuvarlama: Oturarak ayağınızın altında bir soda şişesi veya küçük bir top yuvarlayın.
Havlu toplama: Ayak parmaklarınızla altına koyduğunuz bir havluyu toplayın.
Parmak ucunda yükselme: Parmak uçlarınızda yükselip tekrar tabanınıza inin ve topuklarınızda yükselin.
Direnç bandı ile güçlendirme: Direnç lastiği kullanarak ayağınızı dört yöne kuvvetlendirin.

Bu egzersizleri günde iki kez, her biri 10 tekrar olacak şekilde uygulayarak ayak sağlığınızı koruyabilirsiniz. Daha fazla egzersiz ve detay için Dr. Derya Can web sitesini veya YouTube kanalını ziyaret edebilirsiniz.