Boyun Egzersizleri günde 2 defa en az 10 tekrar olacak şekilde kendinizi zorlamadan daha fazla da yapabilirsiniz.
Kullanım: Boyun Egzersizleri resim olarak yüklenmiştir, telefon, tablet, bilgisayar gibi cihazlarınıza dosyayı kaydederek düzenli kullanabilirsiniz.
Boyun Egzersizleri Uygulama (Boyun Germe)
- Boynunuzu gerecek şekilde başınızı öne arkaya doğru hareket ettiriniz. Bu pozisyonda yavaşça esnetin, 3 sn bekleyip gevşeyin.
- Başınızı sağa, sola çeviriniz. Bu pozisyonda yavaşça esnetin, 3 sn bekleyip gevşeyin.
- Başınızı kulaklar omuza yaklaşacak şekilde yana yatırınız. Bu pozisyonda yavaşça esnetin, 3 sn bekleyip gevşeyin.
- Şekildeki gibi, elinizi kulağınızın üzerine yerleştirip boynunuzu zıt kulağınıza doğru yavaşça esnetin, 3 sn bekleyip gevşeyin.
Boyun Kuvvetlendirme
- Başınızı ellerinizle geriye doğru itin, aksi yönde direniniz.
- Ellerinizle başınızı itmeye çalışın, başınızla aksi yönde direniniz.
- Ellerinizi başın arkasında birleştirin, ellerinizi öne iterken başınızla karşı direnç veriniz.
- Omuzlarınızı önce yukarı, sonra geriye doğru çekiniz.
Boyun Germe Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Boyun germe egzersizleri, boyun sağlığını korumak ve olası boyun ağrılarını önlemek için son derece önemlidir. Özellikle masa başında uzun süre çalışan, bilgisayar kullanan veya mobil cihazlara sıkça bakan kişilerde boyun gerginliği yaygın bir sorundur.
Düzenli olarak yapılan boyun germe egzersizleri, kasları esneterek gerginliği azaltır, kan akışını artırır ve duruş bozukluklarını düzeltir. Bu egzersizler, baş ağrıları, omuz ve sırt ağrıları gibi rahatsızlıkların da önlenmesine yardımcı olur. Sağlıklı ve esnek bir boyun için günlük rutinlerinize boyun germe egzersizlerini eklemek büyük fayda sağlar.
