Tenisçi ve Golfçü Dirseği Egzersizleri

Kullanım: Egzersizler resim olarak yüklenmiştir, telefon, tablet, bilgisayar gibi cihazlarınıza dosyayı kaydederek düzenli kullanabilirsiniz.

Tenisçi ve Golfçü Dirseği Egzersizleri Nasıl Yapılır?

1. Bilek eklem hareket açıklığı egzersizi.
2. El bileğini ok yönünde içe ve dışa doğru germe egzersizi.
3. Ön kolu içe ve dışarı doğru çevirme egzersizi.
4. Dirsek eklem hareket açıklığı egzersizi.
5. Avuç içine alınan rulo bir peçete ile avuç içi yukarı ve avuç içi aşağı bakacak şekilde el bileğini yukarı doğru kaldırma.
6. Rulo peçete ile el bileği başparmak yönünde döndürülür.
7. Herhangi bir ağırlıkla yapılan ön kolu içe ve dışa doğru çevirme.
8. Bir sopa yardımı ile el bileği içe ve dışa doğru bükülür.

Tenisçi ve Golfçü Dirseği Egzersizleri Hakkında

Tenisçi dirseği (lateral epikondilit) ve golfçü dirseği (medial epikondilit), ön kol kaslarının aşırı kullanımı sonucu oluşan yaygın rahatsızlıklardır. Bu durumlar genellikle tekrarlayan hareketler, yanlış kullanım ve zorlanmaya bağlı olarak ortaya çıkar.

Uygulanan egzersizler; ön kol kaslarını güçlendirmeyi, tendonları esnetmeyi ve bölgedeki yükü azaltmayı hedefler. Düzenli yapılan egzersizler sayesinde ağrı kontrol altına alınabilir, hareket kabiliyeti artırılabilir ve iyileşme süreci desteklenebilir.

Ayrıca bu egzersizler, tekrar eden zorlanmaların önüne geçerek hastalığın yeniden oluşma riskini azaltır. Doğru teknikle ve düzenli uygulandığında günlük yaşam aktivitelerinde daha konforlu hareket etmenizi sağlar.