Kalça ve Siyatik Benzeri Ağrılar İçin Rahatlatıcı Hareketler
Piriformis kası, kalçanın derininde yer alan ve bacaklara uzanan siyatik sinire yakın konumda bulunan küçük fakat etkili bir kastır. Bu kasın gerilmesi veya spazmı, kalçadan bacağa doğru yayılan ağrı, uyuşma ve yanma hissine neden olabilir. Düzenli yapılan piriformis egzersizleri kası esnetmeye, gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Bu sayfada yer alan piriformis egzersiz videosu, evde güvenle uygulanabilecek temel germe ve rahatlatma hareketlerini adım adım göstermektedir. Hareketlerin doğru teknikle uygulanması, kalça ve bel bölgesindeki kas dengesini sağlamak açısından önemlidir.
Piriformis Egzersizleri Ne İşe Yarar?
- Kalça kaslarını gevşetmeye yardımcı olur
- Siyatik benzeri bacak ağrılarını azaltabilir
- Esnekliği artırır
- Uzun süre oturmaya bağlı gerginliği azaltır
- Günlük hareket kabiliyetini destekler
Kimler Yapabilir?
- Kalça ve bacak arkasında ağrı hissedenler
- Uzun süre masa başında çalışanlar
- Spor sonrası kas sertliği yaşayanlar
- Bel ve kalça esnekliğini artırmak isteyenler
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Hareketleri yavaş ve kontrollü yapın
- Ağrı sınırını zorlamayın
- Nefesinizi tutmadan ilerleyin
- Şiddetli ağrı oluşursa egzersizi bırakın
Piriformis Egzersiz Videosu
Aşağıdaki videoda piriformis kasına yönelik temel esnetme ve gevşetme hareketlerini izleyebilir, adım adım uygulayabilirsiniz. Düzenli tekrar ve doğru form, egzersizlerin etkisini artırır.
Piriformis Kası Hakkında Kısa Bilgi
Piriformis kası, kalça stabilitesinde rol oynar ve yürüyüş sırasında bacak hareketlerini destekler. Hareketsiz yaşam tarzı, yanlış oturma pozisyonları ve yoğun spor aktiviteleri bu kasın gerginleşmesine neden olabilir. Bu nedenle düzenli esneme ve güçlendirme çalışmaları önemlidir.